Die 3 Minuten der Gefühle
Die 3 Minuten der Gefühle – eine Meditation
Die Meditation habe ich über viele Jahre entwickelt und immer weiter ausgefeilt.
Sie hat mein Leben verändert und wie ich beobachten konnte, auch das Leben von vielen anderen, die sie regelmäßig praktiziert haben.
Ich habe lange überlegt, ob ich als erstes eine kurze Version davon aufnehmen soll. Die Menschen haben doch so wenig Zeit…
Wie viel Zeit am Tag nimmst du dir für deine Gefühle? Um dich zu fragen: Was fühle ich gerade?
Dabei ist unser Gefühlsleben so entscheidend für das, was wir in die Welt bringen, für unsere Beziehungen und vor allem für unsere geistige und emotionale, ja auch körperliche Gesundheit.
Ich empfehle dir diese Meditaion gleich am Morgen zu praktizieren. Am besten im Bett.
Und ich empfehle auch, sie zu machen, wenn du spürst, dass sich der Fluss in dir verhärtet hat.
Ein paar Dinge, die du vorab wissen solltest:
- keine Meditation gleicht der anderen
- es ist immer wieder ein Anfang möglich
- es kann sich hin und wieder schmerzhaft anfühlen, wenn du an deine Barrieren des Fühlens kommst
- dein Verstand wird sich ab und zu einmischen und deine Gefühlsarbeit bewerten und zensieren.
- Übe von Anfang an, deinen Verstand zu ignorieren. Er möchte die Führung behalten.
- danke dir selbst jedes Mal, wenn du in diese Arbeit einsteigst
- bleib so aufmerksam für alles, wie nur möglich
- du brauchst keine Geschichten oder Bilder, um in die Gefühle hinein zu kommen – dein Atem, dein Gesicht, dein Körper führen dich
- es kann sein, dass im Anschluss an die Meditation, lange angestaute Emotionen heraufkommen. Die Einladung hier: Lass das geschehen und gib ihnen Raum. Beobachte, wie sie kommen und wieder gehen
- möglicherweise wirst du im Alltag viel mehr bemerken – auch, wie du möglicherweise deine Gefühle wegdrückst oder dich betäubst, um sie nicht zu fühlen.
Die Einladung hier: Sei und bleib liebevoll mit dir. Nimm wahr was geschieht. Notiere es dir und nimm es mit in deine Selbsterkundung.
Vielleicht beginnst du, wie ich, ein ganz neues Leben, ja Zusammenleben mit deinen Gefühlen - bleib während der Meditation jeweils bei dem Gefühl, welches du gerade übst. Bemerke, wenn sich andere Gefühle reinmischen. Dies ist normal und geschieht immer wieder. Indem du jeweils zurückkehrst, wird deine Wahrnehmung für dein Gefühlsleben immer schärfer.
- wenn du mehr über dich und dein Fühlen herausfinden möchtest und wenn du mit anderen zusammen üben und forschen möchtest, komm gern in unsere Emotional Spaces. Wir sind ein Team und begleiten dich durch deine Wut, deine Trauer, deine Angst und deine Freude.
Du willst nicht alleine Fühlen? Komm in unsere Emotional Spaces
Mehr Informationen dazu findest du hier
